Los síntomas de una Crisis de Pánico pueden variar de una persona a otra, pero suelen incluir síntomas emocionales, como el miedo a morir o perder el control, y síntomas físicos como taquicardia, sudoración, temblores, sensación de ahogo y mareos.
Diferencias entre una Crisis de Pánico y otros Trastornos de Ansiedad
Para distinguir entre una Crisis de Pánico y otros Trastornos de Ansiedad, es importante considerar la intensidad y duración de los síntomas.
Mientras las Crisis de Pánico son episodios intensos de miedo o malestar, que alcanzan su punto máximo en minutos, otros Trastornos de Ansiedad presentan síntomas menos intensos, pero más prolongados en el tiempo.
Causas y estrategias para manejar las Crisis de Pánico
Las posibles causas de las Crisis de Pánico incluyen factores como:
- Predisposición genética
- Historia familiar de Crisis de Pánico
- Trastornos de Ansiedad
Aunque, también hay factores ambientales como el Estrés y eventos traumáticos que pueden desencadenar estas crisis.
Para enfrentar una Crisis de Pánico en el momento en que ocurre, es recomendable:
- Buscar un lugar tranquilo
- Enfocar la mente en pensamientos positivos
- Practicar técnicas de respiración profunda
- Usar la visualización positiva
Cómo prepararse para afrontar futuras Crisis de Pánico
Identificar los desencadenantes de las Crisis de Pánico es fundamental para afrontarlas de manera efectiva. Estos desencadenantes pueden variar en cada persona, pero existen ciertos eventos que tienden a desencadenarla, como:
- Estrés intenso
- Exposición a elementos que generan fobia
- Recuerdo de eventos traumáticos
Además, la práctica regular de técnicas de meditación y respiración, junto con la Psicoterapia, puede ser beneficiosa para prevenir futuras crisis.
La importancia de la respiración y las técnicas de relajación
El control de la respiración y la aplicación de técnicas de relajación son fundamentales para gestionar las Crisis de Pánico, dado que el Estrés y la Ansiedad son desencadenantes comunes.
Asimismo, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es eficaz para trabajar en estos casos, ya que ayuda a identificar y cambiar pensamientos y comportamientos que contribuyen a las crisis, proporcionando habilidades de afrontamiento. En algunos casos, puede ser necesario complementar la psicoterapia con tratamiento farmacológico recetado por un psiquiatra.
Impacto en la vida diaria y las relaciones personales
Las Crisis de Pánico pueden tener un profundo impacto en la vida cotidiana y las relaciones personales. El temor a vivir otra crisis puede llevar a evitar ciertos lugares y situaciones, afectando negativamente todos los aspectos de la vida y generando irritabilidad y desconfianza también con las personas que lo rodean, impactando negativamente también la vida social del paciente.
La Psicoterapia es una herramienta invaluable para aceptar la Ansiedad y aprender a manejar el Estrés, mejorando así la calidad de vida y las relaciones personales.